夏を乗り切る シータリー呼吸法

夏を乗り切る シータリー呼吸法
201306_1今年の夏は猛暑?
今年は6月を待たず、早くも梅雨入り。
平年より10日ほど早いそうですね。
今年の夏は過去最高の猛暑になるとの予報もあります。
ヨガラウンジのレッスンでも、暑い日はエアコンを入れ始めました。

そんな夏を乗り切る、呼吸法を紹介したいと思います。
今のうちから夏に向けて、心も身体も整えておきましょう!

シータリー呼吸法

201306_2今回ご紹介するのは「シータリー呼吸法」
熱を冷ます鎮静効果があり、怒りを抑え心と身体をクールダウンしてくれる、夏にぴったりの呼吸法です。

1.楽な姿勢で。舌先を丸め、唇の前に突き出します。
できない場合は、舌を前歯の裏にやさしく置き、唇をすぼめるだけでもO.K。

2.丸めた舌を通してゆっくりと息を吸いましょう。

3.口を閉じて舌をリラックスさせ、両方の鼻からゆっくり息を吐きましょう。

吸う息で心地よく冷たい風が身体の内側に通って行くのを感じ、吐く息で体内にこもった余分な熱が出て行くのを感じます。
草原を駆け抜ける風や、冷たく澄んだ清流など、涼しい風景をイメージしながら行うのも良いでしょう。

オフィスで、外出先で。いつでもどこでもできる、シータリー呼吸法で今年の猛暑を乗り切りましょう!